Un bon sommeil favorise un bien-être actif…

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Le sommeil est le meilleur remède pour votre corps et votre esprit. Dormir les 7 ou 8 heures recommandées par nuit nous permet de rester en bonne santé et préservé notre équilibre tout en améliorant notre qualité de vie en général.

Lorsque vous dormez, votre corps se régénère – c’est pourquoi, outre le fait de manger équilibré et de faire de l’exercice, disposer de suffisamment de sommeil est ce qui est le plus important pour votre santé. Mais comment vous préparer au mieux à une nuit réparatrice? Méditer et lire un livre avant de vous coucher peut vous aider, mais il existe quelques autres attitudes surprenantes qui signalent à votre corps et à votre esprit que vous êtes prêt à sombrer dans les bras de Morphée…

En voici quelques unes :

1. Instaurer un rituel du coucher. Rien de compliqué, l’essentiel est de vous y tenir tous les soirs et de l’associer au sommeil. Une bonne nuit de sommeil commence par un moment de calme, prenez-donc du temps pour vous relaxer. Essayez d’allumer une bougie parfumée dans votre chambre juste avant de vous mettre au lit. La petite flamme est le signal visuel qu’il est temps de vous relaxer et la fragrance réconfortante aura un effet apaisant sur vous.

2. Une chambre fraîche et aérée. Les études montrent que la température optimale pour dormir est d’environ 18,5 degrés1: maintenir votre chambre au frais est donc essentiel. L’aération de votre chambre est également bénéfique ; le nouvel air qui circule dans toute la pièce favorise un sommeil plus profond. Chaque fois que vous le pouvez, essayez de dormir avec la fenêtre légèrement entrouverte.

3. Un lit confortable. Saviez-vous que sur une période de huit à dix ans, vous passerez plus de 26 000 heures à dormir dans votre lit? Vous pouvez améliorer le confort de votre lit avec un simple surmatelas à placer au-dessus de votre matelas principal. Le surmatelas Naturest® KenkoPad® de Nikken est conçu pour vous procurer un effet massant très doux et relaxant et favorise un cadre propice au sommeil.

4. De l’activité physique. Cela vous permettra de vous endormir plus rapidement et de bénéficier d’un sommeil plus profond. L’activité physique améliore la qualité de votre sommeil et augmente sa durée2. L’exercice peut également favoriser le sommeil d’une autre manière, dans la mesure où il réduit le stress et vous fatigue. Il peut être d’une grande aide s’il vous est possible de le pratiquer en plein air et de laisser votre corps absorber la lumière naturelle pendant la journée.

5. Restez en phase avec votre cycle naturel sommeil-éveil. Voilà l’une des stratégies les plus importantes pour un sommeil de qualité. Si vous vous tenez à un rythme régulier de sommeil-éveil, vous vous sentirez bien plus revigoré que si vous dormez la même durée mais en vous couchant à des heures différentes, même si vous modifiez votre rythme de sommeil de seulement une heure ou deux.

6. Ralentissez et faites le vide dans votre esprit. Allongez-vous sur votre lit, fermez les yeux et faites des exercices de respiration. Aspirez par le nez et expirez autant que possible par la bouche. Répétez l’exercice plusieurs fois. Veillez à ranger tous les appareils électroniques. En les utilisant avant de dormir, vous gardez votre cerveau éveillé3.

Profitez d’une bonne nuit de sommeil, relaxez votre corps et votre esprit et bénéficiez d’un mode de vie de bien-être actif !

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L’offre Sommeil d’automne commence le 15 octobre et s’achève le 20 novembre, avec des économies de 20 % sur les produits sommeil individuels et une réduction supplémentaire de 10 % sur les Packs maison de bien-être

Consultez notre site web : www.nikken.com/eu/

1. https://sleepcouncil.org.uk/perfect-sleep-environment/
2. https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-sleep-better
3. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/

14 octobre 2019

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Quelle la meilleure façon de profiter des mois d’automne?

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Traditionnellement, l’automne est la saison colorée des récoltes qui précède les froids mois d’hiver. La température commence à baisser et l’air devient plus sec, tandis que le vent souffle et que les feuilles tombent.

Chaque changement de saison est une période de transition dans la nature et nos corps doivent suivre même si nous n’avons pas conscience de cet état de fait. L’automne est la saison durant laquelle les feuilles tombent. Soit on récolte la végétation, soit elle meurt. Au cours de ce cycle naturel, on voit apparaître des moisissures. Bien que les moisissures soient présentes dans l’air tout au long de l’année, cette émission supplémentaire peut agresser le système immunitaire.

Selon le degré individuel d’Active Wellness, le système immunitaire continue à bien fonctionner ou se retrouve saturé durant l’automne. La digestion peut être perturbée et les aliments qui étaient adaptés pendant l’été peuvent soudain devenir pesants. L’automne est donc une période idéale pour réduire la charge toxique des systèmes immunitaire et digestif. En fait, puisque 60 à 80 % du système immunitaire tourne autour du système digestif, ils ont un fort impact l’un sur l’autre.1

Outre le fait que la période soit idéale pour intégrer KENZEN Lactoferrin® 2.0 à votre régime quotidien, voici quelques gestes qui peuvent permettre de réduire la surcharge toxique :

1. Minimiser l’exposition aux toxines chimiques dans l’environnement ou dans les produits que vous utilisez peut-être sur une base quotidienne, notamment les cosmétiques, la lessive, les produits nettoyants, les plastiques, les désodorisants, etc…

2. Essayer d’utiliser des produits nettoyants et des détergents sans parfum. Les produits parfumés contiennent souvent de nombreux composants artificiels ayant tendance à malmener les systèmes immunitaire et digestif.

3. Lire les étiquettes et essayer de manger des aliments ne contenant ni colorant artificiel ni conservateur. Les aliments transformés en général peuvent irriter les tubes digestifs sensibles.

4. Être attentif aux sensibilités alimentaires. C’est le moment idéal pour manger des aliments réconfortants tout comme l’été était le moment idéal pour manger des salades rafraîchissantes. Une règle de base consiste à tenir compte de la nature et à manger de saison : citrouille, courge, légumes racines (betteraves et navets), légumes à feuilles vert foncé et tout ce qui est cultivé localement.

5. Ranger vos sacs en plastique réutilisables et vos contenants en plastique dans des placards fermés et des bocaux hermétiques. Les plastiques contiennent des molécules pétrochimiques qui sont aériennes, en particulier à l’intérieur.

6. Boire de l’eau filtrée. De nombreux réseaux d’eau municipaux contiennent du chlore, un produit chimique agressif. La Fontaine PiMag® Waterfall dépasse la norme en matière de réduction du chlore et permet aux foyers de filtrer l’eau du robinet et ainsi de réduire ou d’éliminer l’utilisation d’eau en bouteille, contribuant à préserver l’environnement. Ajoutez KENZEN® Super Ciaga® à votre eau PiMag®. Délicieuse boisson bio à diluer contenant 100 % de fruit et une valeur ORAC élevée (antioxydant), Super Ciaga peut contribuer à maintenir un système immunitaire en bonne santé.

7. Pour conserver des intestins en bonne santé, la médecine traditionnelle chinoise recommande de manger des aliments à forte humidité tels que le tofu, le tempeh, l’épinard, l’orge, les poires, les pommes, les algues, les champignons, les amandes et les graines de sésame.2

8. Protéger votre peau du dessèchement que les éléments peuvent engendrer. Utiliser une crème hydratante telle que TRUE elements® Crème visage jeunesse la nuit et Crème nourrissante pour le visage pendant la journée.

Essayez de vous reposer et de dormir autant que possible pour maintenir votre système immunitaire en bonne forme, et profitez de cette belle saison !

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1. https://www.no-ibs.com/blog/why-does-ibs-act-up-in-spring-or-fall/
2. https://thehutong.com/what-to-eat-in-autumn/

1er octobre 2019

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Comment assister à un événement peut changer votre vie…

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Avez-vous déjà assisté à un événement, une conférence ou un séminaire qui a eu un impact profond sur vous? Si oui, pourquoi cela vous a-t-il tant touché?

Il y a beaucoup d’avantages à assister à des événements. En voici quelques raisons:

  • Les événements rassemblent des personnes qui partagent un objectif commun
  • Ils constituent un excellent moyen de rencontrer et de nouer des liens avec de nouvelles personnes.
  • Le fait d’être entouré de personnes partageant les mêmes idées est une source d’inspiration et crée une opportunité de travail d’équipe.
  • Être face à face avec les autres, interagir et partager vos expériences est plus efficace que les webinaires ou les téléconférences.
  • Les conférenciers experts vous apportent de nouvelles idées et connaissances, inspiration et concentration. Leurs récits vous motiveront à suivre leur exemple.
  • Les compétences et les connaissances acquises en assistant à un événement peuvent être inestimables pour votre entreprise.
  • Les événements sont très divertissants!

Écoutez ce que certains leaders de Nikken ont à dire sur l’importance d’assister à des événements:

Jean Marie Gilbert et Marie Lavigne de France: https://youtu.be/2jj1bjelb3A

 

Nous nous préparons pour l’Événement européen à Paris. Rejoignez-nous pour un week-end inoubliable. Investissez en vous-même et votre avenir. Prenez la décision dès maintenant  de réserver votre billet.

Pour en savoir plus et réserver votre billet, allez sur: https://bit.ly/2KvPxLL

 

16 septembre 2019

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Ce mois de septembre, passez au Bio…

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C’est le mois de septembre bio. Mais qu’est-ce que cela signifie ? « Organic September » (« Septembre bio ») est une campagne menée par la Soil Association, conçue pour promouvoir et éduquer les gens sur les aliments et les pratiques agricoles biologiques.

L’utilisation d’une plus grande quantité de produits agricoles biologiques peut présenter de nombreux avantages, notamment pour la nature, la faune et la flore, et pour développer des sols en meilleure santé. Selon la Soil Association, environ 95 % de la production alimentaire dépend des sols.1

Biologique signifie toujours :

  • Aucun colorant ni conservateur artificiel
  • Moins de pesticides
  • Toujours en plein air
  • Aucun ingrédient génétiquement modifié
  • Aucune utilisation systématique d’antibiotiques

 

Vous avez la possibilité de vous impliquer dans le mouvement biologique de plusieurs façons. En voici quelques-unes :

1. Réduisez votre quantité de déchets. La première étape vers un mode de vie durable est de ne produire aucun déchet. Il n’y a pas de meilleure façon que de commencer par chez soi. Apprenez les règles du recyclage dans votre région et cessez d’utiliser des sacs en plastique. Habituez-vous aux récipients réutilisables. Vous pouvez également installer un bac à compost dans le jardin pour les restes de nourriture.

2. Achetez localement. Faire vos courses dans un magasin indépendant ou une ferme est l’un des moyens les plus faciles de soutenir l’économie locale. Ces endroits regorgent de marques bios moins connues et difficiles à trouver dans les supermarchés. Une demande accrue en aliments biologiques signifie plus de fermes biologiques, et plus de fermes biologiques signifient une plus grande diversité de la faune et de la flore et des sols plus sains.

3. Vous mangez dehors? Demandez d’où proviennent vos aliments. Ils peuvent très bien être commandés en vrac auprès d’un gros fournisseur, ou tout simplement achetés dans une ferme locale. C’est toujours bon à savoir.

4. Cultivez vos propres aliments. Cultiver ses propres fruits et légumes est non seulement amusant, mais aussi très satisfaisant car vous savez que vous les avez fait pousser et qu’ils sont 100 % biologiques. Il s’agit également de transmettre un savoir aux futures générations de jardiniers et gastronomes et d’en apprendre davantage sur l’origine de nos aliments. Même si vous avez manqué la récolte de cet été, il n’est pas trop tard pour commencer à semer vos propres graines. Par exemple, les graines de choux de printemps et d’épinards peuvent être plantées maintenant pour une récolte au printemps prochain, tandis que les graines de fèves, d’oignons et de pois résistent à l’hiver et ne devraient éclore et donner des pousses qu’au début du printemps.

Quels que soient les produits que vous achetez, lorsque vous choisissez des aliments, des boissons ou des produits de beauté et textiles biologiques, vous choisissez des produits qui défendent un monde meilleur. Les aliments biologiques proviennent de sources fiables. Toutes les fermes et entreprises alimentaires biologiques sont inspectées au moins une fois par an et les normes relatives aux aliments biologiques sont fixées par la législation européenne.

Nous sommes fiers de la certification biologique par la Soil Association de KENZEN® Super Ciaga® (N° 17001) et Jade GreenZymes® (N° 33310 – Sachets / N° 33311 – En pot) de Nikken.

Faire campagne pour plus d’aliments et d’agriculture biologiques et s’impliquer signifie qu’ensemble, nous pouvons ralentir le changement climatique et donner l’exemple aux générations futures.

1. https://www.soilassociation.org/organic-living/organic-september/

9 Septembre 2019

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Quelle quantité d’eau devons-nous boire tous les jours ?

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Toutes les formes de vie sur Terre ont besoin d’eau pour survivre, mais quelle quantité d’eau les êtres humains doivent-ils boire au quotidien pour être en bonne santé et vivre le mode de vie Active Wellness. Tout dépend essentiellement de la personne et les avis des chercheurs et des autorités sanitaires à ce sujet divergent.

Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau, la transpiration ainsi que les diverses pertes corporelles nous font perdre de l’eau en permanence. C’est pour cette raison que nous buvons pour nous réapprovisionner en eau et éviter la déshydratation. L’eau est nécessaire pour quasiment toutes les fonctions corporelles, y compris l’élimination des toxines à l’intérieur des organes, le transport de nutriments vers les cellules, la protection des articulations et la digestion des aliments.

Lorsque la teneur en eau du corps humain descend en dessous de certains niveaux, c’est à ce moment que nous ressentons la soif. Lorsque cette sensation se déclenche, nous recherchons de l’eau pour nous hydrater. Aussi simple qu’il soit, ce mécanisme automatique de déclenchement de la soif faiblit avec l’âge : plus nous vieillissons, plus nous devons être conscients de la nécessité de nous hydrater tout au long de la journée, même lorsque nous n’avons pas soif.

 Nos besoins en eau varient selon l’âge, le poids, l’activité physique, la santé générale et le climat où nous vivons. Si nous vivons dans des climats chauds, nous transpirons davantage et avons besoin de plus d’eau. Si notre travail requiert une activité physique intense, nous avons besoin de plus d’eau que si nous restons assis dans un bureau climatisé. La National Academies of Sciences recommande une consommation totale de 2,7 litres ou 91 onces de liquides par jour pour les femmes, incluant toutes les boissons et les aliments riches en eau.1  Pour les hommes, la recommandation est de 3,7 litres ou 125 onces de liquides par jour au total, incluant toutes les boissons et les aliments riches en eau.2

De même, l’Institute of Medicine (IOM) recommande la consommation de 13 verres ou 3 litres par jour pour les hommes, et 9 verres ou plus de 2 litres par jour pour les femmes. L’Institut indique que les enfants et les adolescents doivent boire entre 6 et 8 verres par jour, en ajoutant de nombreux fruits et légumes frais riches en eau.3  Pendant l’effort physique, l’objectif est de boire 0,5 à 2 verres d’eau toutes les 15 à 20 minutes.4

Tout le monde peut profiter de la Bouteille d’Eau PiMag® et de la fontaine à eau PiMag Waterfall® écologiques. Excellentes pour la protection de l’environnement, vous ferez des économies au fil des ans en n’achetant pas de bouteilles d’eau onéreuses !

 

1, 2  https://www.livescience.com/61353-how-much-water-you-really-need-drink.html

3, 4 https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink#1

 

27 août 2019

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Santé intérieure et beauté extérieure en soutien au mois de la sensibilisation au psoriasis…

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Chez Nikken, l’Active Wellness est une philosophie de vie. Notre approche est proactive plutôt que réactive. Elle consiste à prendre des mesures pour entretenir sa santé physique et mentale au quotidien.

Paradoxalement, alors que la technologie fait d’énormes progrès, nous continuons à faire face à des défis qui n’ont souvent pas de solutions infaillibles. C’est le cas du psoriasis, une maladie autoimmune chronique qui touche plus de 125 millions de personnes dans le monde.1

La cause exacte du psoriasis est inconnue, mais puisque le mois d’août est le mois de sensibilisation au psoriasis, c’est le bon moment pour en savoir plus sur cette maladie, que l’on souffre de poussées ou non. Les chercheurs pensent que le psoriasis peut être déclenché par des coupures, des éraflures ou une chirurgie, ainsi que par un stress émotionnel, des infections et même certains médicaments tels que les bêta-bloquants qui contrôlent la pression sanguine, et les traitements antipaludiques.2 Cette affection cutanée entraîne une multiplication des cellules de peau 10 fois plus rapide que la normale. Ces cellules s’accumulent en plaques rouges boursoufflées recouvertes d’écailles blanches.Ce n’est pas contagieux mais il arrive parfois que le psoriasis touche plusieurs membres d’une même famille.

Bien qu’il s’agisse d’une maladie incurable, certaines précautions peuvent éviter les poussées :

• Rester au chaud par temps froid et sec. Des recherches ont montré que le psoriasis apparaît plus souvent lors des frimas. Limiter l’exposition de la peau au froid est donc une mesure proactive.

• Hydrater sa peau. Une peau sèche peut déclencher une poussée et aggraver la desquamation. Un humidificateur peut être utile, notamment en hiver. Il est également possible d’utiliser TRUE elements® Marine Organic Skin Care pour nettoyer, tonifier et hydrater la peau toute l’année. Toute la gamme bio TRUE elements® contient des formulations spécifiques enrichies d’extraits marins adaptées aux peaux sensibles.

• S’exposer brièvement mais régulièrement au soleil car le rayonnement UV a des effets immunosuppresseurs. L’UV-thérapie est un traitement reconnu du psoriasis. Il faut cependant toujours être vigilant avec le soleil!

• S’assurer d’avoir un taux de vitamine D suffisant, car les carences sont courantes chez les personnes souffrant de psoriasis.

• Réduire le stress. Les rapports suggèrent que le stress serait à l’origine de poussées chez 68 % des adultes souffrant de psoriaris.Pratiquer le yoga et la méditation pour atténuer le stress.

• Avoir une alimentation complète comprenant des noix et des graines, car elles contiennent de bonnes graisses qui peuvent permettre d’améliorer la santé cutanée. Éviter les aliments connus pour être inflammatoires tels que les glucides transformés et tout ce qui contient une grande quantité de sucres ajoutés.

• S’hydrater. Les personnes souffrant de psoriasis, en particulier les femmes âgés d’au moins 60 ans, sont souvent déshydratées.Ayez une PiMag Waterfall® dans votre cuisine pour la préparation des repas et pour les boissons et emportez partout avec vous la PiMag® Water Bottle!

• Les acides gras oméga-3, que l’on trouve couramment dans le poisson et les graines de lin, ont la capacité de réduire l’inflammation et participent à une peau saine. Le mélange Kasai Omega Oils est riche en oméga-3 et oméga-6 ainsi qu’en huile de bourrache, reconnue pour traiter les affections cutanées et capillaires.

Toutes les précautions susmentionnées peuvent aider les personnes souhaitant éviter les poussées de psoriasis. Elles font également partie de l’Active Wellness approach pour le bien-être de toute personne désireuse d’entretenir et d’améliorer sa santé physique et mentale.

1. https://www.philips.co.uk/c-e/challenge-psoriasis/psoriasis-stop/life/staying-well-hydrated-with-psoriasis.html
2, 3. https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/psoriasis/understanding-psoriasis-basics#1
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324185.php
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322302.php

12 août 2019

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Contribuez à la conservation de plages et océans propres

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Fournissant 97 % de l’habitat viable sur Terre, les océans en pleine santé sont le système de survie de notre planète.Pour que nos océans et la faune marine restent durables, nos plages doivent rester propres.

Les plages abritent de nombreuses espèces qui dépendent de la terre et de la mer pour survivre. Même les espèces marines vivant exclusivement dans l’eau sont touchées par la pollution des plages lorsque les marées attirent les déchets accumulés sur celles-ci. En plus des déchets plastiques et papiers, les déchets chimiques et humains sur les plages se déversent aussi dans la mer.

La pollution plastique impacte quasiment tous les organismes vivants qui se nourrissent dans les océans de notre planète.1 (https://nikkensv.wordpress.com/2018/04/09/tank-om-angaende-plast). Aujourd’hui, les organes internes de nombreux animaux marins retrouvés morts sont souvent remplis de grandes quantités de débris en plastique.

Chaque personne qui se rend sur une plage, où que ce soit dans le monde, peut contribuer à la conservation de plages et océans propres. Chacun d’entre nous peut s’engager à faire la différence et à éduquer ses enfants afin qu’ils adoptent des comportements écologiques dès le plus jeune âge. Si vous n’avez pas encore commencé, profitez de cet été pour entrer en action :

  1. « Take 3 for the Sea » est une organisation qui préconise de ramasser trois déchets avant de quitter une plage ou tout bord fluvial. C’est ainsi que vous ferez la différence. Ce programme a maintenant des antennes dans 129 pays et 300 000 personnes sont sensibilisées pour contribuer à faire de la pollution plastique une chose du passé.2
  2. Ne buvez pas d’eau en bouteille. (https://nikkensv.wordpress.com/2019/06/03/hall-dig-hydrerad-pa-det-smarta-sattetPlus d’un million de bouteilles en plastique sont vendues chaque minute dans le monde. 3 Leur production exige une grande quantité d’eau et d’énergie et elles finissent par engorger les décharges.
  3. Remplacez vos bouteilles plastiques par des solutions réutilisables. Les bouteilles d’eau réutilisables sont disponibles à la vente un peu partout, mais la bouteille d’eau PiMag®et son système de filtre avec nanotechnologie ne sont disponibles que chez Nikken. À la maison, faites la différence en buvant l’eau filtrée de la fontaine à eau PiMag Waterfall® : un bon geste pour le bien-être actif qui diminue également votre empreinte carbone personnelle.
  4. Utilisez des cabas et des récipients réutilisables. Évitez d’acheter des aliments et tout autre article emballés dans du plastique. Par exemple, lorsque vous achetez des aliments frais, préférez les fruits et légumes entiers à ceux qui sont prédécoupés et préconditionnés dans du plastique. Transportez vos courses avec vos propres cabas réutilisables.
  5. Diminuez votre consommation de produits chimiques autant que possible. Les pesticides, les engrais et les désherbants sont nocifs pour nos océans. Plus vous vivez près de la mer, plus il est probable que ces produits chimiques s’y déverseront. Environ 245 000 km carrés (la taille du Royaume-Uni) sont considérés comme des « zones mortes » où les poisons chimiques présents dans l’écosystème empêchent la survie de la faune marine.
  6. Choisissez des crèmes solaires minérales ou sans nanoparticules d’oxyde de zinc comme ingrédient actif principal. Souvent présents dans les crèmes solaires populaires, l’oxybenzone et l’octinoxate sont des produits chimiques parmi d’autres nocifs pour l’environnement. Lorsque ces produits se détachent de votre corps pour se répandre dans l’océan, ils peuvent endommager l’ADN des coraux. Les crèmes solaires qui ne contiennent pas ces produits chimiques nocifs sont appelées « reef-safe » en anglais, ce qui signifie « non nocif pour le récif corallien ».4
  7. Attention à ce que vous jetez dans les toilettes. Des médicaments ont été détectés dans les eaux souterraines et la faune marine. À Londres en 2017, 4 500 lingettes ont notamment été retrouvées dans une section de 154 mètres carrés de la Tamise, l’exemple même de l’objet non dégradable pendant le processus d’évacuation.5

Partagez vos connaissances sur les habitudes écologiques avec vos amis et votre famille. Plus les personnes engagées à faire une différence seront nombreuses, plus les chances de conserver des plages et océans plein de vie augmenteront.

 

https://www.onegreenplanet.org/animalsandnature/marine-animals-are-dying-because-of-our-plastic-trash/

https://www.take3.org/?gclid=CjwKCAjwg-DpBRBbEiwAEV1_-F4JC9qmJy35k0TPp6tB0pi5o-jQFIESz_NNK61DuzePtQM2QoFj_xoCpJsQAvD_BwE

https://www.take3.org/the-plastic-facts/

https://oceanconservancy.org/blog/2019/05/25/4-ways-help-protect-ocean- beach-summer/?ea.tracking.id=19HPXGJAXX&gclid=CjwKCAjwg- DpBRBbEiwAEV1_-NIxzfGU-rDeqiEyBfzBtl-AOOB3v8vGZ9Ekzb0xAswuQwI2d1A- vBoCL9EQAvD_BwE

http://mentalfloss.com/article/546495/things-you-can-do-help-keep-oceans-clean

31 juillet 2019

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